每天进步1%，一年后约是原来的37倍——克利尔把复利公式从账户搬进人生。他真正的主张是：忘掉目标，去设计系统，让好习惯显而易见、简便易行、令人愉悦。
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全书的地基：把注意力从终点搬到流程
所有习惯都跑在这条回路上
从复利原理到可操作的四法则
每天进步1%，一年约是原来的37倍；每天退步1%则趋近于零。习惯是自我提升的复利，而复利前期沉默，停滞高原最容易劝退人。
改变有三层：结果、过程、身份。最深的改变从我想成为谁开始——每个习惯都是给那个身份投的一票，票多成势。
围绕习惯回路给出行动清单：让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。任何习惯的养成或戒除，都能拆到这四环上操作。
把新习惯挂在一个既有习惯之后：在旧习惯后，我就做新习惯。用现成的提示，给新行为免费装上启动器。
把任何新习惯压缩到两分钟以内的版本：每天跑步先变成穿上跑鞋。先让开始变得毫不费力，再谈强度。
行为是环境与动机的函数：比自控更可靠的是改造空间——给好习惯减摩擦，给坏习惯加摩擦。
按原书四大定律的推进顺序展开
复利曲线、滞后指标与别在意目标的争议主张，先拆掉常识。
地基改变从内向外的顺序：不是做到才成为，而是成为才做到。
投票习惯记分卡、执行意图与习惯叠放：让提示替你站岗。
提示多巴胺驱动渴望：诱惑捆绑让该做的事变得想做。
渴望两分钟法则与摩擦力设计：先保证发生，再优化质量。
反应即时奖励与习惯追踪：让重复发生的概率天然提高。
奖赏挑战略高于技能的黄金法则、习惯与天赋匹配，以及如何让习惯保持弹性。
进阶值得抄进笔记本的句子（据核心观点转述）
你不会升到目标的高度，只会落到系统的水平。
每一个习惯，都是给未来那个自己投下的一票。
复利最残忍也最公平：前期看不见，后期追不上。
坏习惯不是意志失败，是环境设计失败。
先让它发生，再让它变好——顺序反了，多半半途而废。
别追问多久能见效，先数一数今天投了几票。
读完就能上手的方法
今晚写下你希望一年后成为的那个人的一句话身份宣言。
挑一个新习惯做成两分钟版本，明早只执行这个版本。
把它叠放到既有习惯后：在什么之后，我就做什么，写下来贴上。
把想戒的东西藏远一层，把想做的放眼前，今天就完成挪动。
打印一张月历，完成当天画叉，目标连续七天不断链。
给坏习惯加一道两分钟的摩擦，比如退出常刷应用的账号。
如果你符合其中一条，它都值得放进书单