注意力为什么只能聚焦一处？记忆为何悄悄改写？本书用图解把心智流水线摊开：从感觉输入到长时储存，每一步都有容量上限和失真机制。
一句话总览 + 核心信息卡
信息自下而上流动，每一层都在做选择、压缩与改写
信息如何被层层筛选与加工
主要概念、方法与案例
我们只能深度加工极少数信息源；所谓多任务其实是快速切换，代价是错误率与疲劳的上升。
意识的操作台，容量约几个组块；信息一旦被挤出就再难恢复，理解速度因此受限。
记忆效果取决于两头：写入时的加工深度，与取出时的线索匹配；深加工远胜机械重复。
长时记忆以知识框架组织新信息；图式让我们理解更快，也让记忆容易被框架同化甚至扭曲。
重建式的记忆系统带来副作用：错误记忆与真实记忆在体验上几乎一样，目击证词因此脆弱。
加工越语义化、越与旧知识关联，留存越久；这条原则是几乎所有学习技巧的共同底层。
按主题线展开：从研究对象到语言与思维
认知心理学把心理过程当作可测量的信息加工来研究，实验法是标配工具。
方法从光与声的物理刺激到有意义的经验，知觉是主动的解释过程。
解释选择、分配与维持：注意是稀缺资源，决定什么能进入后续加工。
筛选感觉、工作与长时三系统接力，遗忘多是提取失败而非彻底删除。
接力概念、推理与问题解决：心智在最上层对表征进行操作与决策。
操作值得抄进笔记本的句子（据核心观点转述）
我们记住的不是事件，而是被注意和解释过的事件。
工作记忆的狭窄，是一切认知负荷问题的起点。
遗忘大多不是删除，而是暂时找不到回去的路。
理解，就是让新信息在旧图式上找到挂点。
心智不是照相机，而是一位不断改写稿子的编辑。
读完就能上手的方法
今天挑一小时关掉所有通知只做一件事，结束后记录专注质量的变化。
背材料时先合书回忆再对照，今晚就把一次背诵改成这种模式。
为新学内容排一天、三天、七天的复习点，写进日历再开始学。
把要记的长串内容按意义分成三四个组块并命名，立刻减负。
读一段难点后用三句话向外行解释它，卡壳处就是没懂处。
回想一次与别人记忆打架的经历，假设双方都被图式改写，再核对证据。
如果你符合其中一条，它都值得放进书单